La Ergonomía es la ciencia o
disciplina que estudia la relación del ser humano con el medio ambiente que lo
rodea, es decir, se diseñan las condiciones adecuadas en los lugares de trabajo
para que se adapten a las necesidades del trabajador. El objetivo es sencillo,
buscar mejorar el bienestar y la eficiencia del trabajador en su puesto de
trabajo.
Aquellas personas o trabajadores que
pasan bastantes horas frente al computador, deben tener consideración por
ejemplo, que tener un asiento ergonómico puede evitar dolores lumbares a largo
plazo, sin embargo, en la mayoría de los casos tenemos las herramientas
adecuadas a la mano, pero la postura que utilizamos es la incorrecta, por tanto
es más importante focalizarnos en emplear la posición correcta frente al
computador.
También es común el conocido hormigueo
en las manos y dedos, que pudiera convertirse en síndrome del túnel carpiano. A veces,
este dolor se vuelve tan severo y doloroso que la cirugía es la única opción.
Es mejor evitarlo con las buenas prácticas.
A
continuación unos tips básicos para mantener una postura correcta frente al
computador:
1.
Empuja las caderas lo más atrás
que se pueda en la silla.
2.
Siéntate cerca de tu teclado
3.
Ajusta de la altura del teclado
de modo que los hombros están relajados
4.
Determina la inclinación del
teclado en base a tu posición de sentado.
5.
Usa un descansa muñeca para
ayudarte a mantener una postura neutral y con una almohadilla de superficie
dura.
6.
Debes saber que la posición
incorrecta de la pantalla y los documentos que estés usando de referencia,
puede resultar en posturas incómodas
7.
Siéntate al menos a un brazo de
distancia de la pantalla
8.
Coloca los documentos que uses
de referencia directamente en frente de ti, y utiliza un soporte de copias
alineado
9.
Te sugiero que tomes pequeños
descansos durante la jornada laboral para liberar parte de la tensión muscular. Este
descanso está permitido dentro de las regulaciones de Salud Laboral de la Ley
en Venezuela (LOPCYMAT)
10. Haz ejercicios de la mano empujando en la parte
superior de los dedos y con movimientos de resistencia hacia atrás
No dejes de tomar en cuenta estas
recomendaciones, tu cuerpo lo agradecerá,
Saludos Cordiales,
Ulises Toro
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